(hieuhoc_hieuhoc.com) Thiếu tập trung có thể tác động lớn đến kết quả học tập cũng như kết quả tốt nghiệp. Thiếu tập trung cũng có thể gây khó khăn khi thể hiện bản thân và ngăn cản tiềm lực để đạt được những thành công trong tương lai.
Các nguyên nhân gây thiếu tập trung thường là:
– Do môi trường học tập: có thể được minh họa như không gian nơi học, tiếng ồn, hệ thống âm thanh, trang thiết bị học tập.
– Do nội dung chương trình học: Nếu không phù hợp sẽ là nguyên nhân gây mất tập trung cho học sinh, sinh viên. Nội dung chương trình có thể trở nên khó tiếp thu vì vượt quá khả năng (mất căn bản từ lớp dưới).
– Do thiếu động cơ, không yêu thích, thấy buồn chán trong học tập.
– Do những nguyên nhân khác như thiếu ngủ, bị stress, sức khỏe kém, mệt mỏi…
Giải pháp đối với vấn đề thiếu tập trung:
1. Giải pháp lâu dài, cần thường xuyên rèn luyện:
Phương pháp “Quay lại ngay bây giờ”, giải pháp này đơn giản nhưng khá hữu hiệu. Thay vì cố gắng xua đuổi ý nghĩ về một cái gì đó, không chống đối nó, bạn hãy chỉ đơn giản “quay lại”: nghĩ ngay về việc bạn đang làm, ý thức được việc bạn đang làm, nhận biết việc bạn đang làm – đang nghe – đang thấy.
Chẳng hạn như: Bạn đang học và bạn chợt nhớ tới một buổi hò hẹn, hãy nói với chính mình: “Quay lại ngay bây giờ”, nhẹ nhàng kéo sự chú ý của mình về với vấn đề bạn đang cần tập trung, quay trở lại với công việc bạn đang làm và tập trung vào công việc đó. Khi bạn nhận biết mình lại thiếu tập trung, hãy nhắc lại: “Quay lại ngay bây giờ” và nghĩ ngay về việc bạn đang làm… đây là kỹ thuật được sử dụng khi nhận thấy mình có dấu hiệu phân tán tư tưởng. Đây là một kỹ thuật không khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì và qua thời gian, chúng ta sẽ dần nhận ra sự tiến bộ trong việc tập trung. (Xem thêm: Luyện tâm trí )
2. Giải pháp luyện tập trung bằng cách yêu thích công việc
Chúng ta thường không tập trung vào công việc mình đang thực hiện mà dành tới 30 – 40% thời gian tại nơi làm việc cho những gián đoạn không có chủ định từ trước. Sự thiếu tập trung như vậy khiến chúng ta không những học tập giảm sút mà thói quen thiếu tập trung này còn dẫn tới một loạt những sai lầm, lãng phí về thời gian, giao tiếp kém hiệu quả, hiểu lầm nhau, năng suất lao động giảm và hẳn nhiên là tổn thất về thu nhập.
Rõ ràng, sự tập trung có lợi cho chúng ta, nhưng tại sao ai cũng muốn kháng cự nó?
Lý do là vì để tập trung cần phải có năng lượng, cần phải dụng công cố gắng, nó đã khiến chúng ta không thoải mái. Và thường thì những việc ta không thích sẽ khiến ta khó tập trung hơn việc ta ưa thích. Vì thế, nếu thổi bùng được ngọn lửa yêu thích trong công việc, bạn sẽ có ý muốn được làm việc một cách tập trung hơn nhiều, dù rằng điều đó có thể khiến bạn đôi khi cảm thấy khó chịu. Tóm lại, giải pháp này là: Bạn hãy chọn làm những công việc mình có khả năng làm tốt, và thích làm. Rồi sau đó, hằng ngày tiếp tục nâng cao bằng cách đòi hỏi đối với công việc đó nhiều hơn. Trạng thái tập trung sẽ theo đó mà xuất hiện. Và khi đã tập trung, bạn sẽ vừa có cả hạnh phúc lẫn thành công. (Xem thêm: Học cách chú tâm)
3. Giải pháp giúp tập trung có hiệu quả ngay, bao gồm:
– Ngủ đầy đủ, nghỉ giải lao, tập thể dục, massage đầu, uống đủ nước, tắt điện thoại di động… (Xem thêm: Cải thiện sự tập trung )
Hiện tượng thiếu tập trung ngày càng trở thành vấn đề bởi lẽ các công nghệ gây nên sự gián đoạn xuất hiện ngày càng nhiều. Và tất cả những giây phút lơ đểnh đó đã tạo ra sự cản trở không cho phép chúng ta được tư duy và cảm xúc một cách sâu sắc. Cuộc sống của chúng ta đang trở nên hời hợt hơn mặc dù ồn ào hơn. Vì thế, hãy lập lại trật tự (yên tĩnh) mà công nghệ đã quấy rầy, từ đó giúp bạn có thời gian thực sự để suy nghĩ khi đang làm việc. Hãy tắt các thiết bị công nghệ đi. Đóng cửa lại. Đừng lên mạng ngay khi bạn cảm thấy bực bội, cáu gắt. Cứ tiếp tục làm việc. Tìm cách giải quyết vấn đề. Hãy suy nghĩ cho thật sâu sắc và kiên trì. Đừng cho phép bất kỳ điều gì xâm phạm vào quá trình tư duy sáng tạo của mình…
Cần phải thực hành
Có nhiều giải pháp giúp chúng ta tăng cường khả năng tập trung, đòi hỏi phải rèn luyện cho mình bản lĩnh để tập trung tốt. Với khả năng tập trung đã được rèn luyện hiệu quả, việc phân tán tư tưởng sẽ được hạn chế rất nhiều. Tuy nhiên, những giải pháp cũng sẽ chỉ là lý thuyết suông nếu không rèn luyện. Điều quan trọng là cần thực hành, thực hành bất kỳ giải pháp nào mà mình có khả năng thực hiện và cảm thấy phù hợp.
Chúc bạn thành công
Gia Nghi tổng hợp (hieuhoc_hieuhoc.com)
